本文摘要：“心脏疾病、脑血管病和恶性肿瘤是人类身体健康的‘三大刺客’，只不过它们是可以防治和掌控的，关键在于要留意生活均衡，维护好我们的心脏。”20日上午，省中医院副院长、广州中医药大学教授邹旭在广东职工大讲堂中天，他为现场数百名职工听众带给一顿道家大餐。 昨天，“广东职工大讲堂”第八场活动在南方传媒大厦举办，广州中医药大学博士生导师、广东省中医院副院长邹旭不作演说。 尤其对于奔走于职场的白领们，怎么照料好自己“劳累的小心脏”？

“心脏疾病、脑血管病和恶性肿瘤是人类身体健康的‘三大刺客’，只不过它们是可以防治和掌控的，关键在于要留意生活均衡，维护好我们的心脏。”20日上午，省中医院副院长、广州中医药大学教授邹旭在广东职工大讲堂中天，他为现场数百名职工听众带给一顿道家大餐。　　昨天，“广东职工大讲堂”第八场活动在南方传媒大厦举办，广州中医药大学博士生导师、广东省中医院副院长邹旭不作演说。　　尤其对于奔走于职场的白领们，怎么照料好自己“劳累的小心脏”？邹旭给大家支招：早睡早起，晚上11点前睡；早餐一定要喜乐，每顿都要有水果；一天一杯酒；坚决做到运动。

　　讲疾病防治　　八个不道德最伤“心”　　在邹旭眼里，职场白领执着的精美和多彩的生活要从身体健康开始，而健康长寿则首先看“心”。目前，我国居民的“疾病谱”早已与发达国家相似，心脏疾病和脑血管病、恶性肿瘤已沦为我国名列前三位的丧生原因，85%的疾病丧命与这三种病涉及。　　而心脏最更容易受到哪些损害呢？邹旭融合医院多年为各单位职工身体检查的经验，得出八个损害心脏的主要不道德：分别是压力大造成的血脂异常、吸烟者、糖尿病、高血压、腹型体重增加、缺少运动、饮食缺乏蔬菜和水果以及经常性紧绷。

　　“谁所处环境危险性因素就越多，谁的心脏就就越更容易‘伤势’。”邹旭警告说道。多个行业职工身体检查指出，专门从事高危行业、高强度工作的职工压力越大，往往他们所患心脏疾病的概率也越大。　　不仅如此，剧烈运动、过慢速度跑步、强劲体力劳动、喝浓茶、喝浓咖啡、倒数吸烟者也不会促成心跳加快，减少心脏开销。

　　“不要听得领导忽悠，为了工作招待‘打头阵’拚命饮酒。”邹旭诙谐地规劝职工听众，“失去了身体健康的人才懂身体健康的最重要。我在医院见过过于多愧疚的人，但是身体健康是回不来的。”　　“心血管疾病正在大大激增。

”据邹旭讲解，全国估算有高血压病患者1.6亿人，仅有35—74岁的人群中，之后有1.3亿人高血压病。高血压者与长时间血压者较为，冠心病发作危险性最少减少2倍。

我国每年由于血压增高而过早死亡者约150万。高血压的主要并发症是脑卒中和心脏病。可怕的是，现在心血管病发作渐渐年轻化。

　　为了做心平气和，调整长时间心率，邹旭现场传授一项专门针对办公室职员的方法“肛门膨胀法术”。具体做法是，脚后跟肘，头部与脚跟出一直线，双手手心向外，两肩向后限，使背部构成皱纹。此时，急速用力膨胀肛门。

每次维持10秒，每天5次。邹旭指出，肛门膨胀法术具备协助心率滑行的保健功效。　　“合理的作息规律对维护心脏很最重要，建议大家在晚上11点前睡。

”他还特地认为，日常“护心”，可以多不吃鱼类、蔬菜和水果。水果中对心脏最差的首推橙子。而不少中老年人从职场卸任后，爱上了打麻将。他警告说道，打麻将千万不要时间过长，一旦多达4个小时，心脏开销就不会增大。

　　讲饮食平衡　　营养早餐一定要非常丰富　　邹旭说，现在，上班族每天工作压力大、消耗能量也多，但是大部分人早上匆忙赶着下班，早餐不吃得很随意，长此以往对身体健康很有利。长年研究和侧重道家与保健的邹旭现身说法，把自己独有的特制早餐共享给了广大听众。　　这位中医专家的秘制早餐是：一个牛扒，一个鸡蛋，一份蔬菜，一份水果，有时候配上荞麦面。同时，必需再行另加一杯绿茶，一杯现磨的咖啡，一杯牛奶。

　　早上怎么不吃这么多？不少听众深感为难。邹旭说明说道，早餐是一天中最重要的一餐，怎么不吃都会发胖。

“主要靠晚餐不吃较少一些，把肚子的空间腾出来。而且晚上是宜静，早上是宜动。

”　　邹旭讲解说道，这份早餐的益处在于每天早上喝牛奶、咖啡和绿茶，需要掌控内分泌和激素水平波动，让人一天都感觉到精神很足，很好地提升工作效率。而且咖啡还可以避免动脉硬化，但咖啡容易多喝，一天不要多达两杯，早上和下午各一杯才可。每天一个鸡蛋就好，且一定要不吃蛋黄，因为可以防治老年痴呆。

　　邹旭的这份早餐菜谱受到地中海饮食影响，他向听众尤其引荐了地中海饮食结构，并劝说大家较少在外面睡觉，因为外面的油不高效率。但他警告，不吃这份特制早餐的最佳时间在早上7点至9点，越晚效果越差。对于胃寒的人，蔬菜和水果可以放到餐后不吃。

对于手脚更容易冰凉和脸色苍白的体寒者，冬天是不吃温补食物的时候，比如可多不吃红肉。　　另外，针对很多广州上班族讨厌把肠粉和河粉作为早餐的习惯，邹旭警告说道，由于大米很难长时间留存，过期米中有可能所含致癌物黄曲霉素，而像肠粉和河粉这样的米制品中黄曲霉素含量更高，长年食用不存在一定风险。　　每天喝一杯酒有益长寿　　如今，人人讲道家，可如何才能更加长寿？这是很多人注目的问题。邹旭讲解说道，综合国内外多项研究指出，长寿人不具备最少的特征是以下十项：一是个子不低，根据美国科学家研究，男性体重1.65米至1.72米、女性体重1.56米到1.62米的人最长寿。

二是微胖。三是秃顶。四是耳长。

五是腰细。六是头胎。七是居于蓝。

八是B型血。九是血压额低。十是作梦。

其中，有几项政治宣传了大家此前的了解，回应他都一一不作了说明。　　邹旭回应，对于不属于上述类型或者所占到项数较少的人并不要紧，通过合理身体健康的生活方式也能构建延年益寿。他明确提出一个观点：每天喝一杯酒，你将更加长寿。

“我天天要适度饮酒，都是睡前喝，平均值每晚二两左右。”他说道，每天坚决少量饮酒不会更加长寿，酒的品种以葡萄酒为欠佳，也可以是洋酒，但最差不要是勾兑的。建议男性饮每天不多达20克酒精含量的酒，女性饮不多达10克酒精含量的酒。

　　对于如何合理科学饮酒，邹旭警告大家要留意自己的健康状况、精神状况和饮酒方式。患上疾病时应该禁酒令或谨医嘱，以防止减轻疾病或减少新的疾病。肥胖者更加应该慎重，避免更进一步体重增加。

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